Menu Close

প্রাকৃতিকভাবে দ্রুত চর্বি কমাতে সহায়তাকারী ১০ টি ফল

চর্বি কমাতে সহায়তাকারী ১০ টি ফল

ফল এবং শাকসবজি ওজন কমানোর ডায়েটে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা শরীরকে খারাপ কোলেস্টেরল এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে, এটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে।  ফল অত্যন্ত পুষ্টি-ঘন খাবার এবং ফাইবার এবং পানিতেও উচ্চ, যা শরীরকে হাইড্রেটেড এবং তৃপ্ত থাকতে সাহায্য করে।  পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা এই কারণেই পুরো শস্য এবং ফ্যাটের পরিবর্তে জৈব এবং কাঁচা ফলের পাশাপাশি শাকসব্জির একটি বড় শতাংশের সমন্বিত ডায়েটের পরামর্শ দেন।

দ্রুত চর্বি কমাতে সহায়তাকারী ১০ টি ফল

কাঁচা ফল খাওয়া বেশি পুষ্টিকর বলে বিবেচিত হয় কারণ জল পুষ্টিগুলিকে পাতলা করে।  অন্যদিকে, ফলের রস আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে এবং পানি আপনাকে বেশি দিন তৃপ্ত রাখতে সাহায্য করে। যখন শরীর নির্দিষ্ট কিছু খাবার থেকে বঞ্চিত হচ্ছে, তখন শরীরের মেটাবলিজমকে সর্বোত্তম হারে রাখার জন্য দৈনন্দিন পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে ফল সাহায্য করে।

আপনার ওজন কমানোর ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এই ১০ টি সেরা ফল:

টমেটো

জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, টমেটো ফল এবং সবজি নয়।  লাল ফলগুলি ফ্ল্যাভানোয়েড সমৃদ্ধ, যা টমেটো দিয়ে প্যাক করা হয়।  যখন তারা লেপটিনের প্রতিরোধকে বিপরীত করে তখন ওজন কমাতে সাহায্য করার সময় তারা ইন্দ্রজালিক।  লেপটিন একটি প্রোটিন যা আমাদের শরীরকে ওজন কমাতে বাধা দেয় এবং টমেটো তাদের সাথে লড়াই করে, যা এই সুস্বাদু সুস্বাদু ফলগুলিকে দ্রুত কিলো বাড়াতে চায় তাদের জন্য নিখুঁত সহযোগী করে তোলে।

অ্যাভোকাডোস

অ্যাভোকাডো ওজন কমানোর সুপার খাবার, এবং হার্টের স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্টে ভরা।  ওজন কমানোর ডায়েটে অ্যাভোকাডো গুরুত্বপূর্ণ, কারণ বেশিরভাগ মানুষ স্বাস্থ্যকর চর্বি পায় না।  স্বাস্থ্যকর চর্বি শরীরের মেটাবলিজম হারকে সর্বোত্তম মাত্রায় রাখতে সাহায্য করে।  তদুপরি, স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায়, যা পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই ওজন হ্রাসের সাথে যুক্ত প্রথম হরমোনগুলির মধ্যে একটি।  অ্যাভোকাডো ভিটামিন সি, ভিটামিন বি-৬ ম্যাগনেসিয়াম ইত্যাদি পুষ্টি এবং খনিজ পদার্থেও সমৃদ্ধ।

কমলা

কমলা ওজন কমানোর কার্যকরী ফল যা সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর।  এগুলি কম ক্যালোরি এবং ফাইবার এবং পটাসিয়ামে সমৃদ্ধ, পাশাপাশি ক্যান্সার-প্রতিরোধী সাইট্রাস লিমোনয়েড।  এটি ভিটামিন সি -তেও সমৃদ্ধ, যা শরীরের গুরুত্বপূর্ণ টিস্যুগুলির মেরামত এবং বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়, যেমন ত্বক, কার্টিলেজ, টেন্ডন, লিগামেন্ট এবং রক্তনালী।  এর উপকারিতা সর্বাধিক করতে কাঁচা ফল খান।

তরমুজ

সুস্বাদু এবং সতেজ পানির তরমুজ ওজন কমানোর ক্ষেত্রে একটি বিস্ময়কর ফল।  এতে ক্যালোরি কম এবং পানির পরিমাণ বেশি, যা তার ওজনের ৯০ শতাংশ করে।  তরমুজের ১০০ গ্রাম পরিবেশন ৩০ ক্যালোরি হিসাবে কম!  তাছাড়া, তারা পেটের চর্বি পোড়ানো অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ যা আর্জিনিন নামে পরিচিত।  তারা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য হাইড্রেটেড এবং তৃপ্ত রাখে, প্রায়শই খাবারের জন্য পৌঁছানোর প্রয়োজনকে বাধা দেয়।  এটি পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, যা স্বাভাবিক হৃদযন্ত্র এবং পেশীবহুল কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

স্ট্রবেরি

স্ট্রবেরি এছাড়াও সবচেয়ে সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর ফলগুলির মধ্যে একটি।  এই সুন্দর চেহারা এবং স্বাদযুক্ত ফলগুলি অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ এবং শরীরের এইচডিএল বা ভাল ফ্যাটের মাত্রা বাড়াতেও দায়ী।  আপনার ফলের মসৃণতার সাথে এগুলি মিশ্রিত করুন, অথবা সকালে আপনার দই বা ওটমিল পোরিজে কিছু হিমায়িত স্ট্রবেরি যোগ করুন যাতে এই চর্বি কাটার সুপার ফল থেকে সর্বাধিক উপকার পাওয়া যায়।

পেয়ারা

পেয়ারা রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য দারুণ।  এগুলি ফাইবারে খুব বেশি, এবং তাই, তৃপ্তির সময়কাল বাড়ায়, যা আপনাকে প্রায়শই অস্বাস্থ্যকর খাবারে স্ন্যাকিং থেকে বিরত রাখে।  পেয়ারা হজমে সহায়তা করে এবং অন্ত্রের গতিবিধি বজায় রাখে।  এগুলি ভিটামিন সি, লাইকোপেন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, এগুলি সবই ক্যান্সার প্রতিরোধ এবং ত্বকের প্রদাহেও সহায়তা করে।

চুন

চুন, যা সবচেয়ে সাধারণ গার্নিশিং ফল, ফ্লেভোনয়েডস, লিমোনয়েডস এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ এবং হজম প্রক্রিয়ায় সহায়তার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।  এগুলি ভিটামিন সি এবং ফাইবারেরও দুর্দান্ত উৎস, এবং তাই আপনাকে বেশি দিন পূর্ণ রাখে।  লাইমস ডিটক্স ওয়াটার ড্রিংকসের জন্য একটি দুর্দান্ত উপাদান তৈরি করে যা ওজন কমাতে সাহায্য করে, কারণ এই ধরনের পানীয়ের এক গ্লাসে মাত্র ১১ ক্যালরি থাকে, যখন আপনাকে সর্বোত্তম বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।

লেবু

লেবু ওজন কমাতে সাহায্যকারী একটি দুর্দান্ত ফল, যা ভিটামিন সি -তে অত্যন্ত সমৃদ্ধ। একটি মাত্র লেবু আপনার শরীরের জন্য ভিটামিন সি -এর দৈনিক প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে পারে।লেবুও অনুকূল হারে বিপাকীয় হার বজায় রাখতে সাহায্য করে।  তারা সাইট্রাস লিমোনয়েড সমৃদ্ধ, যা ক্যান্সার কোষকে নিরস্ত্র করে, বিশেষ করে কোলন এবং স্তনে।  সারাদিন মেটাবলিজম গুঞ্জন বজায় রাখতে লেবু যুক্ত পানি পান করুন।

নাশপাতি

ওজন কমানোর দিনে নাশপাতি আপনার বন্ধু, কারণ একটি একক নাশপাতি ফল আপনার দৈনন্দিন ফাইবার গ্রহণের প্রয়োজনীয়তার ২৪ শতাংশ পূরণ করতে পারে। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে মহিলারা প্রতিদিন কমপক্ষে তিনটি নাশপাতি খেয়েছিলেন, তারা কম খেয়েছিলেন এবং তাই তাদের অপ্রয়োজনীয় ক্যালরির পরিমাণ কম হওয়ার সম্ভাবনা ছিল।  এটি চর্বি, কোলেস্টেরল এবং পটাসিয়াম মুক্ত এবং ক্যালোরিও কম।  একটি মাঝারি আকারের নাশপাতিতে মাত্র ১০০ ক্যালরি থাকে।

জাম্বুরা

জাম্বুরা একটি বিস্ময়কর ফল এবং ফাইটোকেমিক্যাল এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, উভয়ই রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং পেটের চর্বি পোড়ায়।  একটি বিশেষ গবেষণায় দেখা গেছে, যারা ছয় সপ্তাহ ধরে খাবারের আগে একটি আঙ্গুর ফল খেয়েছে, তাদের কোমরে পেটের চর্বি এক ইঞ্চি কমে গেছে।  আঙ্গুরের অর্ধেক ভাজ দিয়ে আপনার দিন শুরু করা আপনাকে পেটের চর্বি পোড়ানোর একটি দুর্দান্ত দিনের জন্য সেট আপ করতে পারে।

অতিরিক্ত ওজন শরীরের জন্য খুবই ক্ষতিকর। পাশাপাশি অতিরিক্ত ওজনের জন্য বিভিন্ন রোগ ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি থাকে,তাই অতিরিক্ত ওজন মানসিক দুশ্চিন্তার ও একটি বড় কারণ। শুধু ফল কিংবা অন্যান্য খাদ্য পরিমাপ করে খেলেই হবে না নিয়মিত ব্যায়াম ও করতে হবে।

Related Posts