Menu Close

ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে ৭ টি কার্যকারী টিপস

ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে ৭ টি কার্যকারী টিপস

পৃথিবীতে যত মারাত্মক রোগ রয়েছে এর মধ্যে ক্যান্সার অন্যতম। এই রোগ থেকে বাঁচতে হলে আমাদের কিছু নিয়ম অনুসরণ করতে হয়। বর্তমানে অবশ্য ক্যান্সারের অনেক চিকিৎসাও চালু হয়েছে বিশ্বব্যপী। চাইলেই আমরা কিছু অভ্যাস অনুশীলনের মাধ্যমে কান্সারের ঝুকি কমাতে পারি। নিচে ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে ৭ টি কার্যকারী টিপস সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা হলোঃ

তামাক ব্যবহার করবেন না

যে কোন ধরনের তামাক ব্যবহার আপনাকে ক্যান্সারের সাথে সংঘর্ষের পথে নিয়ে যায়। ধূমপান ফুসফুস, মুখ, গলা, স্বরযন্ত্র, অগ্ন্যাশয়, মূত্রাশয়, জরায়ু এবং কিডনির ক্যান্সার সহ বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের সাথে যুক্ত। তামাক চিবানো মৌখিক গহ্বর এবং অগ্ন্যাশয়ের ক্যান্সারের সাথে যুক্ত। এমনকি যদি আপনি তামাক ব্যবহার না করেন, অন্যের তামাকের ধোঁয়ার সংস্পর্শে আপনার ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

আপনার যদি তামাক ত্যাগ করতে সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে ধূমপান বন্ধ করার পণ্য এবং ত্যাগ করার অন্যান্য কৌশল সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।

স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহন করুন

ফল ও সবজি খান প্রচুর পরিমাণে খান। ফল, শাকসবজি এবং উদ্ভিদের উৎস থেকে অন্যান্য খাবারের উপর আপনার ডায়েটের ভিত্তি রাখুন – যেমন পুরো শস্য এবং মটরশুটি।

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা। পশু উৎস থেকে পরিশোধিত শর্করা এবং চর্বি সহ কম উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার বেছে নিয়ে হালকা এবং পাতলা খান।

আপনি যদি অ্যালকোহল পান করা পছন্দ করেন, তবে শুধুমাত্র সংযতভাবে এটি করুন স্তন, কোলন, ফুসফুস, কিডনি এবং লিভারের ক্যান্সার সহ বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি – আপনার মদ্যপানের পরিমাণ এবং আপনার সময়কালের সাথে বেড়ে যায় নিয়মিত পান করেন।

প্রক্রিয়াজাত মাংস সীমিত করুন। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার ক্যান্সার সংস্থা ইন্টারন্যাশনাল এজেন্সি ফর রিসার্চ অন ক্যান্সারের একটি প্রতিবেদন এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত মাংস খেলে নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি কিছুটা বেড়ে যায়।

এছাড়াও, যে মহিলারা অতিরিক্ত জলপাই তেল এবং মিশ্র বাদাম দিয়ে পরিপূরক ভূমধ্যসাগরীয় খাবার খান তাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস পেতে পারে। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য বেশিরভাগ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যেমন ফল এবং সবজি, গোটা শস্য, লেবু এবং বাদাম। যারা ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য অনুসরণ করে তারা লাল মাংসের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর চর্বি, যেমন জলপাই তেল, মাখন ও মাছের উপর বেছে নেয়।

সুস্থ ওজন বজায় রাখুন এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা স্তন, প্রোস্টেট, ফুসফুস, কোলন এবং কিডনির ক্যান্সার সহ বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

শারীরিক কার্যকলাপও গণনা করে। আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার পাশাপাশি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিজেই স্তন ক্যান্সার এবং কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে।

প্রাপ্তবয়স্করা যারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নেয় তারা কিছু স্বাস্থ্য সুবিধা পায়। কিন্তু উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য, সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ বা সপ্তাহে ৭৫ মিনিট জোরালো বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ পাওয়ার চেষ্টা করুন।

আপনি মাঝারি এবং জোরালো ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণটিও করতে পারেন। একটি সাধারণ লক্ষ্য হিসাবে, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কমপক্ষে ৩০ মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন – এবং যদি আপনি আরও করতে পারেন তবে আরও ভাল।

সূর্য থেকে নিজেকে রক্ষা করুন

ত্বকের ক্যান্সার হল সবচেয়ে সাধারণ ধরনের ক্যান্সার – এবং সবচেয়ে প্রতিরোধযোগ্য একটি। এই টিপস চেষ্টা করুনঃ

দুপুরের রোদ এড়িয়ে চলুন। সকাল ১০ টা থেকে বিকেল ৪ টার মধ্যে সূর্যের বাইরে থাকুন, যখন সূর্যের রশ্মি সবচেয়ে শক্তিশালী হয়। ছায়ায় থাকুন। আপনি যখন বাইরে থাকেন তখন যতটা সম্ভব ছায়ায় থাকুন। সানগ্লাস এবং একটি বিস্তৃত পরিহিত টুপি সাহায্য করে।

প্রয়োজনীয় টিকা নিন

ক্যান্সার প্রতিরোধের মধ্যে রয়েছে নির্দিষ্ট কিছু ভাইরাস সংক্রমণ থেকে সুরক্ষা। টিকার বিরুদ্ধে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন:

হেপাটাইটিস বি হেপাটাইটিস বি লিভারের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। হেপাটাইটিস বি ভ্যাকসিন নির্দিষ্ট ঝুঁকিপূর্ণ কিছু প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সুপারিশ করা হয় – যেমন প্রাপ্তবয়স্করা যারা যৌনভাবে সক্রিয় কিন্তু পারস্পরিক একক সম্পর্ক নয়, যৌন সংক্রামিত মানুষ, অন্ত:সত্ত্বা ঔষধ ব্যবহার করে, পুরুষ যারা পুরুষের সাথে যৌন সম্পর্ক রাখে এবং স্বাস্থ্যসেবা বা জননিরাপত্তা কর্মীরা যারা সংক্রমিত রক্ত ​​বা শরীরের তরল হতে পারে।

হিউম্যান প্যাপিলোমা ভাইরাস (এইচপিভি)। এইচপিভি একটি যৌন সংক্রামিত ভাইরাস যা সার্ভিকাল এবং অন্যান্য যৌনাঙ্গের ক্যান্সারের পাশাপাশি মাথা এবং ঘাড়ের স্কোয়ামাস কোষ ক্যান্সার হতে পারে। এইচপিভি ভ্যাকসিন ১১ এবং ১২ বছর বয়সী মেয়েদের এবং ছেলেদের জন্য সুপারিশ করা হয়। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন সম্প্রতি ৯ থেকে ৪৫ বছর বয়সী পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য গার্ডাসিল ৯ ভ্যাকসিন ব্যবহারের অনুমোদন দিয়েছে।

ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ এড়িয়ে চলুন

ক্যান্সার প্রতিরোধের আরেকটি কার্যকর কৌশল হলো ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ এড়িয়ে যাওয়া যা সংক্রমণের কারণ হতে পারে, যা ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ:

নিরাপদ যৌনতার অভ্যাস করুন। আপনার যৌন সঙ্গীর সংখ্যা সীমিত করুন এবং যৌন মিলনের সময় কনডম ব্যবহার করুন। আপনার জীবদ্দশায় আপনার যত বেশি যৌন সঙ্গী থাকবে, আপনি যৌন সংক্রামিত হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি – যেমন এইচআইভি বা এইচপিভি। যাদের এইচআইভি বা এইডস আছে তাদের মলদ্বার, লিভার এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি বেশি। এইচপিভি প্রায়শই জরায়ুর ক্যান্সারের সাথে যুক্ত হয়, তবে এটি মলদ্বার, লিঙ্গ, গলা, ভলভা এবং যোনির ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

সূঁচ ভাগ করবেন না। যারা ইনট্রাভেনাস ড্রাগ ব্যবহার করে তাদের সাথে সূঁচ শেয়ার করলে এইচআইভি হতে পারে, পাশাপাশি হেপাটাইটিস বি এবং হেপাটাইটিস সি -যা লিভার ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি মাদকের অপব্যবহার বা আসক্তি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, পেশাদার সাহায্য নিন।

নিয়মিত চিকিৎসা সেবা নিন

বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের জন্য নিয়মিত স্ব-পরীক্ষা এবং স্ক্রিনিং-যেমন ত্বক, কোলন, জরায়ু এবং স্তনের ক্যান্সার-আপনার ক্যান্সার আবিষ্কারের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যখন চিকিৎসা সফল হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। আপনার জন্য সেরা ক্যান্সার স্ক্রীনিং সময়সূচী সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

ক্যান্সার একটি ভয়াবহ ব্যাধি ,এই ভয়াবহ ব্যাধি থেকে বাঁচতে হলে আমাদের সতর্ক হতে হবে এবং উপরোক্ত নিয়মগুলো মেনে চলতে হবে।

Related Posts